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合理膳食，保持健康体重_我的网站

学校2013

一 | 行情表现8月26日收盘价当日涨跌幅五日涨跌幅沪锌26240.00元/吨0.71%3.61%数据来源：同花顺iFinD日内消息1、上海金属网：锌价维持强势现货成交平平今日上海金属网现货0#锌26160-26260元/吨，均价26210元/吨，较上一交易日上涨300元/吨，对沪锌2609合约报贴水100-平水/吨；1#26090-26190元/吨，均价26140元/吨，较上一交易日上涨300元/吨，对沪锌2609合约报贴水170-贴水70元/吨。

二 | 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。锌价继续维持强劲走势，截止上午收盘沪锌主力合约上涨245元/吨，涨幅0.94%。锌价涨幅继续扩大，下游畏高情绪继续升温，盘中...。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。

三 | 　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。

四 | 　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

五 | 无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。　　户外运动，减少久坐　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。